Initial Self-Care for Osteoporosis and Osteopenia

3. เลือกซื้อแคลเซียม ต้องไม่ใช่แคลเซี่ยมหินปูน นามสกุล carbonate ไม่เอา..นะคะ นามสกุลตัวอื่นๆ พอได้  หรือเลือกทาน Amino chelate calcium  ที่เกาะอยู่กับโปรตีน ร่างกายถึงจะดูดซึมเข้ากระดุกได้ง่าย รวมกับอาหารมันๆ ที่มี Vit  K2  ถึงจะช่วยผลัก Ca เข้าในกระดูก ไม่ลอยอยุ่ในกระแสเลือด แล้วไปตกตะกอน ตามผิวหนัง หรือแคลเซี่ยม  hydroxy apatile ที่มีได้จากอาหารธรรมชาติพวก กระดูกๆ ทั้งหลาย โดยเฉพาะกระดูกปลาตัวเล็กๆ

4. นอกจากนี้ควรกินผักใบเขียวๆ ช่วย เสริมเรื่องแคลเซียม เช่น คะน้า สะตอ ตำลึง ใบกฐิน ชะอม ฯลฯ

5. เลือกหาทาน Vitamin อะไรดี

• Vit C ที่เป็น Vit C Complex ที่จะได้ จากพืชผักธรรมชาติ ผลไม้สด ที่ ทานทั้งผล
• Vit D3 ที่ active ช่วยการดูดซึมแคลเซี่ยมจากลำไส้ ที่ได้จากอาหาร จะทานเสริมก็ดี หรือ ถ้า สามารถ ตากแสงแดด UVBได้ 15นาที ต่อครั้ง สม่ำเสมอ อาจไม่จำเป็นต้อง ทานเสริม VitD3
• Vit K2 มีในอาหารไขมันสัตว์ และหรือ Natto กิมจิ Sauerkraut
• Vit B พบมากในธัญพืช เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง และผักพลไม้